Mira, si te duele la espalda baja, los glúteos o hasta las piernas, no siempre es culpa del sofá viejo o del colchón heredado de la abuela. Muchas veces el problema viene de tres sospechosos bien conocidos: la ciática, la lumbalgia o el músculo piriforme. Vamos a ponerlos en fila como si fueran sospechosos de “Ley y Orden: Unidad de Espalda Especial”
1. La Ciática:
El “maleante” más famoso. Aquí lo que pasa es que el nervio ciático se aprieta en la columna, casi siempre porque hay una hernia de disco, un desgaste en las vértebras o porque el canal lumbar se va cerrando (estenosis).
🔹 Síntomas: dolor que arranca en la espalda baja y corre por toda la pierna, a veces llega hasta el pie. Puede traer hormigueo o sentirte como si tu pierna pesara 200 libras.
🔹 Tips de prevención: no te tires como superhéroe a levantar cajas, cuida la postura y mantén un peso estable. Fortalece tu abdomen y espalda.
🔹 Tratamiento: calor local, fisioterapia, estiramientos… y sí, a veces medicamentos o procedimientos médicos (el doctor manda, no el vecino).
📖 Fuente: American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS, 2024).
2. Lumbalgia:
Este es el “clásico”. Dolor localizado en la zona lumbar sin que necesariamente esté envuelto el nervio ciático.
🔹 Síntomas: dolor bajito en la espalda que aparece después de un mal esfuerzo, una postura de ocho horas en la computadora o ese “¡ay bendito!” al agacharte mal.
🔹 Causas comunes: sedentarismo, cargar peso como si fueras a ganar un concurso de halterofilia, o músculos débiles.
🔹 Prevención: moverse más, trabajar la ergonomía (sí, la silla importa), y vigilar el peso.
🔹 Tratamiento: ejercicios de fortalecimiento, calorcito, masajes y fisioterapia.
📖 Fuente: World Health Organization (WHO, 2023).
3. El Síndrome del Piriforme:
El menos famoso, pero igual de fastidioso. Ocurre cuando el músculo piriforme, en el glúteo, decide apretar el nervio ciático como si fuera un tornillo.
🔹 Síntomas: dolor en el centro del glúteo que a veces baja por la pierna, y que empeora si estás mucho rato sentado o sales a correr como si entrenaras para San Blas.
🔹 Prevención: estira los glúteos y caderas, no te quedes pegado tantas horas sentado, calienta antes de hacer ejercicio.
🔹 Tratamiento: fisioterapia, estiramientos específicos y técnicas de relajación muscular.
📖 Fuente: Cleveland Clinic (2024).
En resumen, estilo “Lorenzo Salud y Vida”:
- Ciática: dolor que corre pierna abajo → problema en la columna.
- Lumbalgia: dolor fijo en la espalda → malas posturas, esfuerzos o músculos débiles.
- Piriforme: dolor en el glúteo → músculo travieso oprimiendo el nervio.
👉 Moral de la historia: cuida tu postura, fortalece tus músculos y atiende los primeros síntomas antes de que la espalda te declare huelga.
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